불안 장애를 극복하고 싶은 우리

우리는 생활 속에서 불안해 질 때가 있습니다. 불안과 불안장애는 다릅니다. 불안의 강도가 세지면 불안 장애 증상이 신체적으로 나타나게 됩니다. 불안장애가 발생했을 때  피하지 말고 완화시킬 수 있는 방법을 찾아 봅시다. 

 

1. 불안장애 극복을 위한 노력

1) 불안과 불안장애

 우리는 돈, 건강, 관계 및 기타 사항에 대해 걱정하는 것은 정상적인 삶의 일부입니다. 새 학교, 새 직장을 다니거나 시작할 때 독립적인 것을 실행하거나 배워야 되는 삶의 큰 변화를 경험할 때 불안을 느낄 수 있습니다. 불안은 스트레스를 받는 상황에서 주로 사람들이 느끼는 감정으로 상황이 끝나면 사라집니다. 그러나 불안장애는 사람들은 스트레스가 많은 상황에서만 발생하는 것이 아니라 직장, 학교, 일상 활동을 하는 순간에도 걱정이 막연하게 발생하며 쉽게 사라지지 않습니다. 현재 전 세계는 불안장애에 대해 비상에 걸렸습니다. 미국은 65세 미만의 모든 성인에게 불안장애 검사를 받으라는 정부 독립기관의 권고안까지 나왔습니다. 한국의 경우 지난해 불안 장애 증상이 나타난 환자 수는 86만 5000여명으로 이 중 20대가 가장 높은 증가율을 보였습니다. 코로나 이후 지구촌 사람들뿐만 아니라 한국인들의 상당수가 불안장애를 앓고 있습니다.

불안장애 극복하기

2) 불안장애란?

 불안장애는 특별한 이유가 없는 경우에도 일상적인 일에 대해 걱정하거나 불안해하며 이 불안한 마음을 제어하기 어려운 정신 장애입니다. 이러한 장애는 어린이를 포함하여 누구나 일으킬 수 있으며 남성보다는 여성에게 더 빈번하게 발생합니다. 6개월 이상 이러한 감정이 지속될수록 감정을 통제하기 어렵고 균형이 맞지 않으며 일, 공부하는 능력과 삶에서 관계 속에서 요구하는 대처 능력에도 영향을 미치게 됩니다.

 

3) 불안장애에 대한 일반적인 증상

• 여러 영역에 대한 지속적인 걱정과 불안이 있나요?
• 계획에서 모든 최악의 결과에 대한 솔루션에 지나치게 생각하시나요?
• 많은 상황이나 사건을 위협적으로 인식하시나요?
• 긴장을 풀 수 없어서 짜증이 날 때가 있으신가요?
• 잘못된 결정을 내리는 것에 대한 두려움이 있나요?
• 가슴 통증 혹은 불편함을 느끼십니까?
• 과도한 공포, 공황장애, 불안을 느끼십니까?
• 손과 발이 춥고 저리거나 마비 증상이 있으십니까?
• 심장이 두근거리시나요?
• 침착함을 유지하고 싶지만 가만히 있는 것이 어려우신가요?
• 다른 사람에게서 도움과 안심을 얻으려고 끊임없이 노력하시나요?
• 호흡하기 곤란할 때가 있으신가요?
• 땀이 나거나 현기증이 날 때가 있으신가요?
• 특정 대상이나 상황에서 항상 즉각적인 두려움이나 불안을 느끼시나요?
• 특정 대상이나 상황을 적극적으로 회피하게 되거나 심한 불안을 견디려고 노력한 적이 있나요?
• 지중하기가 어렵거나 마음이 텅 빈 것 같은 느낌이 있나요?
• 쉽게 지치거나 피로해지나요?

 근육이 긴장되거나, 수면장애를 겪거나 과민성, 메스꺼움, 경련, 피로, 초조함, 집중이 어려움과 함께 장기간의 반성과 부정적인 생각이 반복적으로 이어질 정도로 통제하기 어려운 과도한 걱정을 할 때가 많습니다. 불안 장애를 진단할 때 전문가들은 개인의 가족력이나 과거병력, 정신 병력, 현재 증상 및 기능에 미치는 영향에 대해 상세한 인터뷰를 진행하게 됩니다. 가족과 대화를 요청하거나 신체검사의 혈액검사도 진행될 수 있습니다.

불안장애의 원인을 살펴보면 대체적으로 가족력이 있는 유전적인 요인이나 불안을 조절하는 영역의 차이와 장애로 인한 뇌의 화학적 불균형으로 인해 발생할 수 있으며, 만성적인 건강 문제 혹은 약물의 부작용에서도 유발될 수 있습니다. 어떤 계기의 트라우마, 완벽주의, 낮은 자존감, 비관적인 사고와 태도, 아동학대와 같은 유사한 경험으로 인한 외상 사건, 소셜미디어의 과도한 사용, 가족 내 갈등이 주된 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

4) 불안을 완화하는 방법

• 스트레스요인에 대해서 왜곡된 관점을 이해하고 통제합니다.
• 불안감을 유발하는 생각에 대해 인식하고 대체합니다.
• 알코올, 커피와 같은 각성제는 피하십시오.
• 누군가의 도움을 받을 수 있는 지원 네트워크 활용합니다.
• 작은 문제가 큰 문제로 발전할 것이라는 생각하지 않습니다.
• 스트레스를 관리하고 증상이 나타나면 긴장을 풉니다.
• 충분한 수면, 휴식, 운동, 건강한 음식을 섭취합니다.
• 요가, 명상과 같은 편안한 활동을 시작해 보세요.

 

 대부분의 사람은 전문가에게 약을 처방받거나 대화 요법으로 많이 호전되기도 합니다. 심호흡 운동이나 명상과 같은 마음을 돌보는 운동을 통해 안도감을 찾을 수 있다고 말합니다. 불안으로 인해 운동하고 싶은 마음이 줄어들 수 있습니다. 미국의 불안 및 우울증 관리 협회는 운동은 불안을 치료하고 관리하는 데에 중요하다고 말합니다. 운동은 실행기능을 담당하는 뇌 부분을 활성화해 두려움에 반응하는 뇌의 편도체를 조절하는 데에 도움을 줍니다. 규칙적인 운동과 약물치료가 일부 사람들의 불안 증상을 줄이는 데에 효과가 있다고 말합니다. 몸을 움직이면 근육의 긴장이 감소하고 심박수가 높아지는데 이것은 뇌의 화학적 성질을 변화시켜 항불안 신경 화학물질을 높일 수 있습니다.

 

5) 불안을 회피하지 말고 인식하기

 

 불안이 있는 사람들은 종종 회피하는 것을 대처방안으로 사용할 수 있습니다. 이것은 그들이 불안을 줄이기 위해 두려운 상황을 피하려고 노력하는 것입니다. 회피는 불안을 빠르게 감소시킬 수 있지만 장기적으로는 악화시킬 수 있습니다. 즉각적으로 안도감을 주는 상황에 의존할 수 있습니다. 약물에 의존하거나, 전화를 과도하게 사용하거나, 신뢰할 수 있는 다른 사람과 함께하는 것에 의존하게 됩니다. 이러한 안도감을 주는 상황에 의존하는 것은 다른 사람에게 너무 많이 의존하게 될 수 있으며 내가 인지한 나에게 위협적인 요소들에 관해 확인하는 작업을 하지 않을 수 있습니다. 즉 자신에게 성장시키기 위한 도전을 하지 않습니다. 이러한 안전해질 수 있는 행동을 할 수 없을 때는 더 많은 불안한 감정이 생성될 수 있습니다. 결국 회피와 도피가 장기적인 영향은 대처에 대한 자신감 상실과 신체적 증상의 악화를 초래할 수 있습니다. 불안의 악순환을 멈추게 하기 위해서는 두려움을 느끼는 상황에 대처하면서 안도감을 주는 행동을 하는 것이 중요합니다. 잠재적으로 위협을 주는 요소에 대해 확인하는 작업이 이루어져야 됩니다. 원인에 대해 반복적이고 구조화된 방식으로 자신에게 도전함으로써 상황에 익숙해지면 반응을 통제하기 위해 자신감 구축을 할 수 있습니다.

 

결론

 우리는 빨리빨리 문화로 속도를 추구하는 긴장감이 일상이 되어버린 삶 속에서 살아가고 있습니다. 어린 시절 성급한 부모에게서 자란 아이들은 시간에 대한 강박을 느끼며 원인 모를 불안감을 종종 지니게 됩니다. 실수에 대한 건수 하나를 잡으려는 경쟁 사회에서 뭔가 실수하면 안 된다는 강박증이 나의 몸과 마음을 항상 불안하게 하며 뇌를 긴장시켜 쉴 수 없게 만듭니다. 회피하는 것이 아니라 나를 불안하게 하는 를 정확한 원인을 알고 나의 몸과 마음에 안정을 찾아줄 수 있는 요소를 찾기 위한 다양한 시도가 필요해 보입니다.

 

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